天气冷了，有些人的睡眠开始出现问题，有的人晚上钻进被窝腿脚冰凉得怎么也睡不着，有的人起夜次数增多以致睡不安稳，还有的人在漫漫长夜里辗转反侧难以入眠。这些人的睡眠为什么会出现问题?睡眠不好应该就医吗?有什么方法可以预防睡眠障碍?

　　山东健康管理师专家王老师为大家详解睡眠，愿大家在冬天里能有一个好的睡眠。

　　

　　造成失眠的原因很多

　　人们为什么会出现失眠的情况呢?

　　王老师介绍，造成失眠的原因很多，比如环境原因：睡眠环境的突然改变，还有睡眠环境的光线太强、太吵，卧室的温度过低(低于4℃)或者过高(高于28℃)，都会造成失眠。

　　现代人的失眠同不健康的生活方式有关：比如晚上长时间使用电子产品、晚饭大吃大喝、熬夜、作息没有规律等。从医学角度讲，还有一些疾病也可以引起失眠，比如冠心病、肠炎、溃疡病、肺气肿、脑外伤、脑梗塞、前列腺增生等。

　　精神疾病也可以出现失眠的症状，特别是在疾病早期，比如抑郁症、焦虑症等。有些人睡觉时，呼噜打得很响，睡得不好，这是因为上气道阻塞导致睡眠的问题。同时，失眠还与季节有关，春秋季节变换时失眠多见;老年人，经常起夜也会影响睡眠质量。睡眠还和年龄、性别有关，随着年龄增加，失眠人群的比例增加。

　　老年人失眠的原因包括心理因素、躯体疾病、身体机能的退化。就性别而言，女性更容易受到失眠的困扰，女性失眠是男性的2倍，女性在一些“特殊时期”，如经期前后、孕期、更年期，由于体内激素分泌的变化，更容易出现失眠。

　　好的睡眠是啥样

　　好的睡眠具体是什么情况呢?王老师表示，好睡眠的具体表现为：能在30分钟内入睡;睡眠中不醒或偶尔醒来(小便)，又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

　　王老师说，不同年龄段的人，睡觉时间长短是不一样的，正常情况下，婴幼儿期(出生—2岁)每天需要13—18小时的睡眠。儿童期(2—12岁)每天平均睡眠10—12小时。

　　青少年期(12—18岁)一般需要睡眠9-10小时。青年期和中年期需要睡眠7—8小时。老年期需要睡眠5—6小时，有些老年人一天睡够4—5小时，第二天精神饱满也算正常。

　　王老师认为，好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力;保护大脑，提高记忆;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等，可见睡眠的重要性。

　　而夜间长期睡眠不好会使人体的免疫系统受损、内分泌失调、代谢紊乱，易诱发胃溃疡、感冒、肥胖、脑梗死、心脏病等。

　　此外，睡眠不好还会导致学习、记忆能力的明显下降，损伤皮肤及加速皮肤老化，睡眠不好的人经常会有办事效率差、精力不充沛、容易忘事、情绪暴躁等不适体验。因此，应该重视睡眠的作用，警惕睡眠不足的危害。

　　出现这些睡眠问题应就医

　　日常生活中不少人有睡眠不好的情况，但自己的睡眠问题该不该就医呢?王老师介绍，医学上将睡眠问题总结为三个方面的问题，有任何一方面的问题，并且持续存在，就应该看医生了。

　　这三个方面就是：“睡不着、睡不好、睡不醒”。“睡不着”指：由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)等引起的睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等;

　　“睡不好”指：在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等;“睡不醒”指因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

　　王老师还说，除了上述问题，出现下列情况时也需要就医了：睡眠质量的低下影响了自己正常的生活和工作，日间困倦不能集中精力工作、意外事故和受伤的危险性增加，记忆力、注意力减退，情绪改变心烦易怒，遇事犹豫不决，精神焦虑，沮丧、抑郁;睡梦中打伤自己或同床者，睡眠中憋醒、血压升高，人体免疫力下降等。

　　如何判断自己的睡眠是否出现了问题?王老师认为可以从以下几个方面来进行：经常性夜里12点以后入睡;上床30分钟内不能入睡;每天晚上害怕上床、害怕睡觉;夜间不明原因频繁觉醒，且醒后不能立即入睡。

　　如何预防睡眠出现问题

　　对于什么样的人易出现睡眠问题，王育梅表示，孕妇和更年期的妇女容易出现睡眠问题，可能与内分泌的变化有关。同时，遇到事情容易紧张，对事情过分担心的人，爱琢磨事情的人，容易出现睡眠问题。

　　这类人群遇到不顺心的事情，或者换一个环境，就容易出现失眠;另一个容易出现睡眠问题的人群就是肥胖的人群，肥胖的人在睡眠中容易出现上呼吸道狭窄，出现夜间缺氧和夜间频繁醒来。

　　人们在日常生活中如何预防睡眠出现问题?王老师结合自己的临床经验，认为可以这样做：

　　①从病因入手预防睡眠障碍：睡眠障碍多半是由于长期的思想矛盾或精神负担过重、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。出现睡眠问题后，首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。对于先天体质引起的睡眠障碍问题，要注意调理体质;如果是因为生活、工作的不良休息方式引起的睡眠障碍，就要注意调整生活习惯。

　　②从日常生活的细节入手，可以有效预防睡眠障碍。首先，睡觉前不要长时间玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影，以免睡觉时大脑过于兴奋，无法进入睡眠状态。其次，许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，一定要补足8个小时。其实，白天睡得越多，晚上就越睡不着，如果白天困了，小憩一会儿即可。此外，睡觉前用温水泡泡脚，能够促进血液循环，对加速睡眠有很好的效果。

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